Kort svar
En träningsrutin håller inte för att du alltid är motiverad.
Den håller när du har gjort träningen så löjligt enkel att genomföra att du fortfarande kan göra något även under en tuffa veckor.
Bygg rutinen för dåliga veckor
Det är lätt att planera efter veckan där allt är frid och fröjd.
Tre gympass, ett löppass, bra sömn och gott om tid.
Boom, you are the beast.
Sedan kommer stress från jobbet, dålig sömn och allt annat som livet gärna kastar i nyllet på en.
Därför, ha två nivåer i ditt träningsschema.
Säg att en normal vecka vs dålig vecka är:
Normal vecka: 3–4 pass
Dålig vecka: 1-2 kort pass
Poängen är att en dålig vecka inte automatiskt blir en vecka där du gör ingenting.
Gymanstalten skrev också en bra artikel om denna idén om att ha en tydlig miniminivå istället för att bara utgå från ett perfekt schema.
Gör det enkelt att komma tillbaka
Missar du ett pass?
Det gör vi alla.
Fortsätt bara med nästa.
Det största problemet är sällan ett missat träningspass. Det är när din inställning blir:
“Nu är veckan ändå förstörd, nu kan jag lika gärna skita i det.”
Nej…
Träna nästa planerade dag.
Du behöver inte kompensera, köra dubbelt eller vänta tills nästa vecka.
Personligen tycker jag att en bra träningsrutin inte en rutin du aldrig bryter. Det är en rutin du snabbt hittar tillbaka till.
Jag simmar vanligtvis två gånger i veckan och spelar badminton en gång. Förra veckan bommade jag tisdagssimningen.
Sånt händer.
Istället för att tänka att veckan var förstörd körde jag bara vidare på torsdag.
Vanliga frågor
Vad gör jag om jag tappar motivationen helt?
Sänk ribban. Gör ett kort pass istället för att hoppa över allt.
Måste jag träna samma dagar varje vecka?
Nej, fasta dagar kan göra det lättare eftersom du slipper fatta beslut varje gång.
Viktigt
Den här artikeln ger generell information om träning och vanor och är inte ett individuellt träningsprogram.
Jag är inte personlig tränare, fysioterapeut eller medicinskt utbildad. Innehållet bygger på egna erfarenheter, research och etablerade källor.
