Kort svar
Du behöver inte träna varje dag för att få effekt.
Promenader, cykling, trappor och annan vardagsmotion räknas också. 1177 lyfter att all rörelse är bättre än ingen och att stillasittande gärna bör brytas.
Hur lite kan räcka?
För vuxna rekommenderas ungefär 150–300 minuter pulshöjande aktivitet i veckan och muskelstärkande aktivitet minst två dagar i veckan.
Men du behöver inte nå hela vägen dit direkt för att rörelsen ska vara värdefull.
Hjärnfonden betonar att fysisk aktivitet gärna ska spridas över veckan och att längre perioder av stillasittande bör brytas.
Så om du idag rör dig väldigt lite kan en ganska enkel start vara:
- en rask promenad 20–30 minuter
- cykla en kort sträcka
- ta trapporna
- resa dig regelbundet under arbetsdagen
Exempelvis något jag själv har börjat gjort är att sitta max 1 timme.
Sen stå i 20 min.
Sen max 1 timme.
Nu gör jag det mest för att min rygg pajar annars, men det känns även rätt uppfriskande😊.
Det du märker i vardagen
Det fina med rörelse är att nyttan inte bara handlar om vad som händer om 30 år.
Du kan märka vardagliga saker som:
- bättre andning
- mindre stel i kroppen
- man orkar mer under dagen
- sömnen blir oftast bättre
- Självförtroendet går upp
1177 beskriver också att fysisk aktivitet kan göra dig piggare, starkare och förbättra sömnen.
Sen ska man inte sticka under stolen med att vi män oftast får ett rejält tillskott i testosteronen när vi tränar. Speciellt dom större muskelgrupperna (rygg & ben).
Börja smått
Om du inte tränar alls idag, börja inte med fem pass i veckan.
Börja hellre med något du kan hålla i.
Tre promenader i veckan är bättre än ett ambitiöst schema som dör efter tio dagar.
När tre promenader blir rutin så är det läge att prova om det går att lägga till mer.
Sätt ribban lågt, gör det inte svårt för dig.
Vanliga frågor
Räknas promenader som träning?
Ja. Särskilt raskare promenader där man får upp lite puls.
Måste man nå 10 000 steg varje dag?
Nej. Det finns ingen magisk gräns där allt plötsligt börjar räknas.
Behöver man gymma för att få hälsoeffekter?
Nej. Gym är ett alternativ, men vardagsmotion och annan fysisk aktivitet räknas också. Simning kan jag personligen rekommendera!
Viktigt
Den här artikeln ger generell information om fysisk aktivitet och träning och är inte ett individuellt träningsprogram.
Jag är inte personlig tränare, fysioterapeut eller medicinskt utbildad. Innehållet bygger på egna erfarenheter, research och etablerade källor och ska inte ersätta individuell rådgivning.
Om du har sjukdom, smärta, skada eller andra besvär som påverkar din möjlighet att vara fysiskt aktiv bör du prata med vården eller annan relevant legitimerad vårdpersonal.
