VERKTYG

Kaloriräknare

Räkna ut ditt dagliga kaloribehov och få en uppskattning av protein, fett och kolhydrater utifrån ditt mål. Gratis och utan registrering.

Kalorier och makronutrienter Snabb och kostnadsfri

Dina uppgifter

år
Kön
kg
cm
Hur aktiv är du?
Måttligt aktivRegelbunden vardagsrörelse och träning 3–5 gånger/vecka.
Vad är ditt mål?

Ditt resultat visas här

Fyll i uppgifterna och tryck på knappen för att se kalorimål och makronutrienter.

Så fungerar kaloriräknaren

Beräknar viloförbränning

Vi använder Mifflin–St Jeor för att uppskatta hur mycket energi kroppen förbrukar i vila.

Tar hänsyn till aktivitet

En aktivitetsfaktor ger en uppskattning av ditt totala dagliga energibehov.

Anpassar efter ditt mål

Du får ett kalorimål för att gå ner, behålla eller gå upp i vikt samt riktvärden för protein, fett och kolhydrater.

Vanliga frågor

Hur väljer jag rätt aktivitetsnivå?

Utgå från hur mycket du rör dig under en vanlig vecka, både på jobbet och fritiden. Även vardagsrörelsen påverkar ditt kaloribehov.

Varför visar olika kaloriräknare olika resultat?

De kan använda olika formler, aktivitetsfaktorer och kaloriunderskott. Därför kan du få olika resultat med samma uppgifter.

Vilken formel används i kalkylatorn?

Vi använder Mifflin–St Jeor och en aktivitetsfaktor för energibehovet. Målet justerar kalorierna; protein beräknas utifrån kroppsvikt, fett som andel av kalorierna och kolhydrater som resterande energi.

Vetenskaplig grund och källor

Kaloriräknaren använder Mifflin–St Jeor, en etablerad formel för att uppskatta kroppens viloförbränning. Den publicerades 1990 i American Journal of Clinical Nutrition. Dagligt energibehov uppskattas därefter med en aktivitetsfaktor. Resultatet är inte ett exakt mått på din energiförbrukning.

Om verktyget: Utvecklat av Manfolk.se med utgångspunkt i publicerade beräkningsmetoder.
Senast genomgången: .

Viktigt att veta

Kaloriräknaren ger ungefärliga riktvärden, inte en individuellt anpassad kostplan. Vid graviditet, amning, högre ålder eller sjukdom som påverkar näringsbehovet kan individuella råd från vården behövas.

Ta del av det senaste från Manfolk

Praktiska råd direkt i inkorgen