Kort svar
Ja, du kan träna även om du ska dricka senare samma dag. Träningspasset blir inte bortkastat, men större mängder alkohol efteråt kan försämra återhämtningen och minska en del av träningseffekten.
Har du istället festat kvällen innan kan du också träna dagen efter. Men hur hårt du bör köra beror på hur du mår. Alkohol kan fortfarande påverka bland annat koordination, reaktion och återhämtning även när du är förbannat bakfull.
Träna först och dricka senare – är passet bortkastat?
Nej.
Det här tycker jag är viktigt eftersom det lätt blir väldigt svartvitt.
Du kan köra ett bra pass på lördagen och sedan gå ut på kvällen utan att hela träningspasset plötsligt bara gick upp i rök.
Tyngre exempelvis igenom en studie jag fann intressant.
Där en stor mängd alkohol efter träning sänkte muskelproteinsyntesen jämfört med när deltagarna inte drack. Men träningen gav fortfarande en positiv effekt jämfört med vila.
Så svaret blir:
Passet räknas fortfarande.
Men ju mer du dricker efteråt, desto sämre blir förutsättningarna för maximal återhämtning och muskeltillväxt.
Systembolaget sammanfattar det på ungefär samma sätt: Effekten av träningen försvinner inte helt, men bromsen blir större ju mer alkohol du dricker.
Lite komiskt är det endå att det är bolaget som har skrivit det.😁
Festade igår – kan du träna idag?
Känn efter hur du mår.
Är du lite seg men annars känner dig normal? Kör ba!
Är du däremot ordentligt bakfull, yr, illamående eller har dålig balans och koncentration?
Då kan det vara läge att inte gå för personbästa.
Kör i ett lite lugnare temp.
Om du är riktigt dålig, så är det helt okej att skippa.
Personligen brukar jag köra badminton på söndagar.
Oftast när jag och polarna dricker bira gör vi det på lördagar.
Ett effektivt sätt att svetta av sig baksmällan.
Praktiskt!
Det handlar alltså inte om att träning dagen efter är “förbjuden”.
Det handlar mer om i vilket skick du är i.
Vanliga frågor
Är det bättre att träna före eller efter en utekväll?
Om valet står mellan samma dag före festen eller ett hårt pass när du är ordentligt bakfull hade jag hellre tränat före.
Kan man styrketräna bakfull?
Självfallet går det. Det kommer nog inte vara lika kul och effektivt. Kör lugnt om du är riktigt bakfull.
Försvinner träningsresultaten om man dricker ibland?
Nej. Enstaka tillfällen raderar inte din träning. Men större eller återkommande alkoholintag ger sämre förutsättningar för återhämtning och resultat.
Viktigt
Den här artikeln ger generell information om alkohol, träning och återhämtning och är inte individuell medicinsk rådgivning.
Jag är inte personlig tränare, fysioterapeut eller medicinskt utbildad. Innehållet bygger på egna erfarenheter, research och etablerade källor.
Om du är orolig över dina alkoholvanor eller hur alkohol påverkar din hälsa bör du kontakta vården eller annan relevant stödverksamhet.
