Kort svar
Tappad motivation suger, men det kan hända oss alla.
Försök först med att finna varför motivationen försvann, välj en sak du vill få igång igen och sätt ribban lågt.
Fokus nummer ett är att komma igång igen, sakta men säkert.
Varför försvann motivationen?
Visst, man tänker ”fan, nu är jag sådär lat igen”.
Eller ”jag måste komma igång, men pallar inte”.
Kry beskriver att motivation kan minska av flera olika anledningar. Det kan exempelvis handla om livsförändringar, stress, sjukdom, konflikter eller perioder där återhämtningen blivit sämre.
Så innan du börjar piska dig själv, stanna upp och fråga dig:
Vad förändrades?
Och när skedde detta?
Det är lätt hänt att motivationen spricker om man har varit på semester.
Eller om man möter på tunga motgångar i livet.
Det kan även vara hundra andra orsaker.
Tanken med att fråga sig vart det gick snett, så går man tillbaka och ser på den potentiella blockeraren. Då har man en orsak, och kan därifrån jobba sig uppöver igen lättare.
Försök inte fixa allt samtidigt
Det här är en fälla jag själv lätt kan hamna i.
Man har tappat rutinerna lite och bestämmer:
På måndag börjar jag om.
Jobba hårdare.
Träna.
Mindre alkohol
Sova åtta timmar.
Osv.
Och på onsdag ska jag vara en helt ny människa.
Boom easy!
Mjo tjena, ribban blir inte alls hög då.
Dömt att förlora redan från start.
Börja istället med att välja en sak.
Träning, jobbet, sömnen, vad som helst som du känner att du har fallit ur.
Vi börjar med det, resten finns kvar nästa vecka.
Låg ribba – var snäll mot dig själv
När du väl har valt vad du vill komma igång med behöver första steget inte vara imponerande.
Har du tränat fyra gånger i veckan tidigare?
Börja med en gång i veckan.
Har du tappat all arbetslust?
Välj en uppgift som behöver bli klar och gör bara den.
Har hemmet blivit ett bombnedslag?
Fixa bara köket.
Har du slutat läsa?
Läs enbart fem sidor.
MåBra lyfter just att man kan behöva sänka ambitionsnivån under en motivationssvacka istället för att direkt kräva samma prestation som tidigare.
Återstart före toppform.
Du behöver inte bli personen du var när allt flöt perfekt.
Du behöver bara göra nästa rimliga grej.
Och när den känns normal igen kan du höja ribban lite.
Ge det några dagar
Ett annat misstag är att börja igen och sedan kontrollera motivationen direkt.
”Jag tränade idag men känner mig fortfarande omotiverad.”
Okej, bra jobbat kompis.
Men det var ett pass.
Ge dig själv lite tid.
Testa den nya, lägre nivån först i ett par veckor och jobba därifrån.
När man exempelvis inte har tränat på ett tag och förväntar sig att börja köra 4 gång/veckan igen blir ju uppförsbacken gigantisk.
Samma princip kan du applicera i allt, oavsett om det är träning – jobb – vänner – hobby eller där du känner att du har tappat peppet.
Och ja, om du har kommit igång igen men känner ”fan, det här är fortfarande så satans tråkigt”. Ja, då kanske det är dags att testa något annat. Ibland går man vidare, det är fullt normalt.
Men var försiktig med att komma till den slutsatsen innan du har kommit igång igen och verkligen gett det ett litet försök.
Bara jag själv har tänk mig att säga upp mig från jobbet, sluta simma eller massa annat. För att sedan sänka ribban, köra några veckor och sen vara tillbaka på samma goda bana igen.
Om allt känns meningslöst
Det här är däremot värt att ta på allvar.
Om det inte bara är träningen eller jobbet som känns segt, utan du under en längre period tappar lust till nästan allt du tidigare tyckt om, då hade jag inte bara försökt lösa det med en motivationslista.
Kry tar också upp att långvarig brist på motivation kan hänga ihop med nedstämdhet och depression.
Då kan det vara klokt att prata med vården eller någon professionellt utbildad, särskilt om det påverkar vardagen mycket.
Sammanfattning
Har du tappat motivationen?
Gör inte hela situationen större än den behöver vara.
Fråga först varför motivationen försvann.
Välj sedan en enda sak du vill få igång igen.
Sänk ribban.
Gör något litet.
Och ge det lite tid innan du avgör om motivationen faktiskt är på väg tillbaka.
Du behöver inte gå från zero to hero.
Läs vidare:
Stress, oro och överanalysering hos män
Ensamhet bland män
Hur slutar man oroa sig för framtiden?
Prestationsångest hos män
Hur hanterar man stress på jobbet?
