Kort svar
Mental styrka handlar inte om att alltid vara lugn, självsäker eller oberörd i alla lägen eller när livet går emot dig.
Det handlar mer om hur du reagerar när något går åt helvete (lättare sagt än gjort i know).
Jag hamnar själv i situationer titt som tätt där den mentala styrka sviker mig.
Min egen teori är att det händer oss alla igenom livet, oavsett om du är ”Mr hotshot” eller inte.
Men däremot har jag plockat upp ett par riktigt effektiva metoder för att bryta grubbleriet som ofta uppstår och bryta beteendemönstret som lätt kan sätta oss i rävsaxen.
Mental styrka är inte att bita ihop
Att bara byta ihop och hoppas på att problemet löser sig själv är sällan en effektiv lösning. Sure, det funkar ibland för vissa problem.
Personligen tycker jag det är bättre om man bollar det med någon som står en nära och litar på för att få andra perspektiv. Istället för att hålla allt inom sig.
Om du däremot har känt att din mentala styrka har varit låg under en lång tid (2+ veckor) så kan det vara lönt att ta till extern hjälp.
1177.se eller din vårdcentral.
Är dom jag tänker främst på.
Vad behöver jag göra här?
När något går fel: gör inte mer av det bara för sakens skull.
Se vad som faktiskt har hänt, fokusera på det du kan påverka och välj nästa rimliga steg.
Fortsätt om det behövs.
Byt strategi om det gamla inte fungerar.
Vila om du är slutkörd.
Be om hjälp om du behöver det.
Mental styrka är inte att alltid trycka på.
Det är enligt mig att ha fokus på rätt ställe och se ”vad är det som skapar värde för mig?”.
Träna på att stå kvar i obehag
Det är lätt att försöka fly från det som skapar obehag.
Vår hjärna är programmerad i ”fight or flight” mode att inte sätta sig i situationer som skapar obehag. Obehag kopplar till fara, vilket vi igenom tiderna har blivit experten på att undvika.
Något jag fick lära mig igenom mina år med terapi är att försöka stå kvar i känslan av obehaget. Försök att se på den objektivt istället och ifrågasätt den, istället för att direkt agera och hitta en lösning asap.
Jag läste en intressant artikel hos Hjärnfonden om rädsla och ångest.
Där beskriver de hur undvikande kan hålla rädslan vid liv, medan gradvis exponering kan lära hjärnan att det du är rädd för inte är så farligt som det känns.
Det är också lite så jag ser på mental styrka. Du behöver inte bli av med obehaget först. Ibland behöver du bara visa dig själv, i små steg, att du kan hantera det.
Bygg självtillit, inte bara självförtroende
Det finns en viss skillnad på att tro på sig själv och tänka bra om sig själv.
Självförtroende kan vara:
“Jag tror att det här kommer gå bra.”
Medans självtillit är mer:
“Jag vet inte om det kommer gå bra, men jag litar på att jag kan hantera det om det inte gör det.”
Det är en mer stabilare grund att utgå ifrån.
För du kan inte kontrollera alla resultat.
Du kan göra ett bra jobb och ändå få ett nej.
Du kan träna bra och ändå ha en pissig dag.
Du kan göra allt rätt och ändå bli sårad.
Om hela din trygghet bygger på att saker måste gå bra blir du ganska skör så fort de inte gör det.
Mental styrka handlar därför inte bara om att tro på ett bra utfall.
Lägg fokus på att lita på din egen förmåga och utgå därifrån.
Kom tillbaka snabbare efter bakslag
Mental styrka handlar inte om att aldrig tappa rutinen eller göra misstag.
Alla hamnar snett ibland.
Det viktiga är vad du gör efteråt.
Missade du träningen i två veckor? Börja smått, ta det därifrån.
Hamnat tillbaka i en dålig vana? Börja om nästa dag istället för att repetera samma beteende om och om igen.
Poängen med detta är att kunna hitta tillbaka utan att varje bakslag blir en personlig katastrof för dig.
Allt ska inte tålas
Mental styrka är inte samma sak som att tåla allt som kastas på dig.
Om arbetsmiljön är piss, relationen bryter ner dig eller belastningen är orimlig så är lösningen inte alltid att träna dig själv till att stå ut med det.
Ibland behöver du sätta en gräns.
Säga ifrån.
Ändra något.
Eller lämna.
Att vara mentalt stark innebär enligt mig också att kunna se när problemet inte sitter i dig, utan i situationen du befinner dig i.
Vanliga frågor
Kan man träna upp mental styrka?
Ja, flera delar som brukar kopplas till motståndskraft och resiliens går att utveckla över tid. Det kan bland annat handla om hur du hanterar stress, obehag, relationer och motgångar.
Är mental styrka samma sak som disciplin?
Nej. Disciplin kan vara en del av det, men mental styrka handlar också om att kunna ändra riktning när något inte fungerar och att veta när du faktiskt behöver återhämtning eller hjälp.
Är det svagt att be om hjälp?
Nej. I vissa situationer är det snarare ett tecken på bra omdöme. Att försöka bära exakt allt själv är inte automatiskt samma sak som att vara stark.
Viktigt
Den här artikeln handlar om mental styrka och motståndskraft i vardagen.
Om du mår dåligt under en längre tid, har svårt att fungera i vardagen eller känner att situationen blivit för tung att hantera själv kan det vara klokt att kontakta vården eller någon professionellt utbildad.
Jag är inte läkare eller psykolog. Innehållet bygger på egen research, resonemang och egen etablerad kunskap och ska inte ersätta professionell bedömning eller behandling.
Läs vidare:
Tappat motivationen? Här är en knuff i rätt riktning
Hur slutar man oroa sig för framtiden?
Prestationsångest hos män – varför den uppstår och hur du bryter den
Nedstämd eller deprimerad?
Hur slutar man överanalysera allt?
