Kort svar
Att gå vidare efter ett breakup handlar inte om att glömma personen så snabbt som möjligt.
Ge sorgen utrymme, försök att inte fly från den och börja hitta tillbaka till ett liv som är ditt igen. Vissa dagar kommer det kännas skit, andra dagar inte.
Separationsångest
Den första tiden efter ett breakup brukar vara den mest brutala.
Någon som tidigare varit en självklar del av din vardag finns plötsligt inte där längre. Vanor ni byggt upp tillsammans försvinner och helt plötsligt står man där med hur mycket tomrum som helst utan att veta vart man ska ta vägen.
Jag minns själv när jag och sambon valde att gå skilda vägar. Jag hade aldrig varit så nere i hela mitt liv, trots att det var ett gemensamt beslut och vi båda var överens om det.
Du kan veta att ett uppbrott är rätt beslut och samtidigt må fullständigt åt helvete över det.
Vi är också olika i hur lång tid det tar innan det börjar kännas bättre. Försök därför att inte sätta någon deadline på när du borde vara ”över” personen.
Det får ta den tid det tar.
Smärtan gör dig inte svag. Men du har precis förlorat en viktig del av ditt liv. Ge dig själv tid att landa i det.
Sluta försöka fly
Detta var jag själv duktig på.
Att gräva ner huvudet i sanden och försöka ducka dom obehagliga känslorna kändes där och då som en bra strategi.
Personligen började jag festa som fan, raggade på det mesta av kvinnligt kön och tatuerade större delen av kroppen.
Det är inget jag ångrar idag. Det vart en del av mig.
Men så här i efterhand kan jag också se att en stor del av det handlade mer om att springa ifrån separationsångesten.
Och det är inget fel med att göra såna saker.
Problemet uppstår när du gör allt för att fly ifrån det.
Ge det lite utrymme.
Gråt om du behöver gråta. Var förbannad. Skriv av dig. Ring en polare och snacka. Sitt hemma.
Du behöver inte göra uppbrottet till något vackert självutvecklingsprojekt.
Oftast suger det bara.
Hitta tillbaka från ”vi” till ”jag”
En av de konstigare sakerna efter en längre relation är att mycket av livet har varit byggt kring ”vi”.
Vad ska vi göra i helgen?
Vad ska vi äta?
Vilka ska vi träffa?
Sedan försvinner relationen och helt plötsligt ska du börja axla hela den rollen på egen hand.
Det kommer kännas tomt i början.
Men här finns också en möjlighet att börja plocka upp sådant som tidigare har velat göra. Eller rakt av bara har tappat längst vägen.
Kanske slutade du med en hobby under relationen. Kanske träffade du polarna mer sällan. Kanske finns det något du länge velat göra men som aldrig riktigt blev av.
Börja där.
Inte för att skapa ”New me 2.0” på tre veckor, utan för att sakta bygga ett liv där du återigen känner:
Det här är jag nöjd med, precis såhär ska det vara!
Saknaden kommer i vågor
Du kan gå ett par veckor och känna:
Fan, nu börjar jag må rätt bra igen.
Sedan hör du en låt, går förbi ett ställe ni brukade besöka eller sitter ensam en kväll och PANG, så kommer saknaden tillbaka.
Det betyder inte att du är tillbaka på ruta ett.
Du kan sakna ditt ex.
Du kan sakna närheten.
Du kan sakna era interna skämt, söndagsmiddagar eller bara att någon ligger bredvid dig i sängen.
Eller så saknar du hela jävla paketet.
Men ”jag saknar henne” och ”den här relationen var rätt för mig” är helt olika saker.
Att sakna henne gör man oftast för man saknar närheten hon gav. Vi människor är sociala djur, det ligger djupt inrotat i oss att vara i ”flock”.
När man förlorar den så kommer separationsångesten.
Vår hjärna lever fortfarande kvar på savannen där man trodde att separation = död.
Därför känns det så hårt.
När livet börjar kännas som ditt igen
Förr eller senare händer små saker.
Du inser att du inte tänkt på henne lika mycket.
Du gör någonting själv och har genuint kul.
Du kommer hem till en tom bostad och känner ”fyfan vad skönt”.
Du börjar bli nyfiken på någon annan.
Det behöver inte komma någon stor Hollywood-scen där du plötsligt inser:
NU ÄR JAG ÖVER HENNE!
Det brukar vara betydligt mer odramatiskt än så.
Och när du börjar känna dig lite mer back in business, gör det du själv känner för.
Vill du dejta? Dejta.
Vill du vara singel ett tag? Var det.
Vill du lägga all energi på dig själv? Kör.
Du behöver inte bli någon perfekt, färdig version av dig själv innan du får träffa någon ny.
Men låt helst nästa person vara någon du genuint vill lära känna, istället för någon du desperat försöker trycka in i hålet efter ditt ex.
Summering
Ett breakup kan göra fruktansvärt ont, och det finns ingen genväg som garanterar att du vaknar upp om tre veckor och mår kanon igen.
Försök istället att acceptera att det kommer ta lite tid.
Låt vissa dagar vara skit. Börja hitta tillbaka till sådant som är ditt. Och när saknaden kommer tillbaka, kom ihåg att den inte automatiskt betyder att du borde springa tillbaka till relationen.
En dag märker du förhoppningsvis att livet har börjat rulla vidare utan att du ens riktigt tänkte på när det hände.
Vanliga frågor efter ett breakup
Ska man ta bort sitt ex från sociala medier?
Om du märker att du sitter och kontrollerar vad hon gör, vilka hon följer eller om hon träffat någon ny kan det vara värt att åtminstone dölja hennes uppdateringar ett tag.
Du behöver inte göra någon dramatisk ceremoni av det. Poängen är bara att du inte behöver få hennes liv upptryckt i ansiktet varje gång du öppnar Instagram.
Vad gör man om man måste fortsätta ha kontakt med sitt ex?
Har ni barn, gemensam bostad, ekonomi eller andra praktiska saker tillsammans kanske total noll kontakt inte är möjligt.
Då hade jag försökt hålla kommunikationen till det ni faktiskt behöver lösa, åtminstone medan allt fortfarande är färskt. Det blir betydligt svårare att skapa avstånd om varje praktisk fråga samtidigt förvandlas till ett två timmar långt samtal om relationen.
Är det en dålig idé att ligga med sitt ex efter uppbrottet?
Det kan definitivt göra saker mer komplicerade.
Framför allt om en av er ser det som sex medan den andra börjar hoppas att relationen är på väg tillbaka.
Innan du hoppar ner i sängen med ditt ex igen kan det därför vara värt att fråga dig själv:
Hur kommer jag må imorgon om det här inte förändrar någonting mellan oss?
Vad gör man om exet träffar någon ny?
Det kan göra förjävligt ont, även om du själv inte vill ha relationen tillbaka.
Försök att inte använda hennes nya relation som någon form av tävling där du nu också måste hitta någon så snabbt som möjligt.
Och behöver du sluta följa henne för att slippa se deras semesterbilder? Gör det.
Du behöver inte tortera dig själv för att bevisa att du har gått vidare.
Kan man vara vän med sitt ex?
Ja, det kan man. Men det betyder inte att man måste bli vänner direkt efter uppbrottet.
Om en av er fortfarande hoppas på att bli tillsammans igen medan den andra vill ha en vänskap kan det bli en rätt smärtsam situation.
Lite avstånd först kan därför vara betydligt enklare än att försöka gå direkt från sambos till bästa polare.
Vad gör man om man ångrar uppbrottet och vill ha tillbaka sitt ex?
Börja med att fundera på vad du faktiskt saknar.
Är det personen och relationen du vill tillbaka till? Eller känns ensamheten bara så jävla tung att det gamla plötsligt känns tryggt?
Om du efter lite tid fortfarande känner att uppbrottet var ett misstag kan du naturligtvis säga det.
Men du kan bara vara tydlig med vad du vill. Den andra personen måste fortfarande vilja samma sak.
När bör man söka hjälp efter ett breakup?
Om du mår så dåligt att du har svårt att fungera i vardagen eller känner att du inte klarar att hantera det själv behöver du inte försöka lösa allting ensam.
Då kan du exempelvis kontakta vårdcentralen eller 1177 och be om vägledning.
Jag har själv pratat med terapeuter och psykologer genom åren och vet hur värdefullt det kan vara att få prata med någon utomstående.
Jag är inte terapeut. Men jag har själv gått igenom separationer och vet hur jävla tungt det kan kännas när man står mitt i det.
