Stress hos oss mÀn kan se annorlunda ut Àn mÄnga tror.
Det handlar sĂ€llan om att vi âbryter ihopâ.
Oftare biter vi ihop och kör pĂ„ som om allt Ă€r guld och gröna skogar â trots att vĂ„r kropp signalerar att det Ă€r dags att tagga ner.
đ MĂ„nga av oss vĂ€njer oss vid stressen
Den blir nÀstan normal.
Som en konstant stimulans som nĂ€stan mĂ„ste nĂ€ras â annars kĂ€nns nĂ„got fel. đźâđš
Problemet Ă€r att lĂ„ngvarig stress sakta bryter ner bĂ„de kroppen och huvudet â Ă€ven om du fortfarande fungerar i vardagen.
Personligen Àr jag ett solklart exempel pÄ alla de ÄngesthÀrvor och burnouts jag har varit med om.
Det har gjort att jag mÄste tÀnka fem gÄnger innan jag tar mig an nya saker.
Allt bakom det kan jag berÀtta om i en annan artikel.
I denna ska vi fokusera mer pÄ dig.
đïž Ămnen som vi kommer ta upp
- Jobb och prestation
- Ekonomiskt ansvar
- Relationer och familjeliv
- Egna krav och förvÀntningar
âïž Hur vet man att man Ă€r stressad â eller bara energisk?
- Du har konstant spÀnda axlar och nacke
- Kort stubin och blir irriterad pÄ smÄsaker
- HjÀrnan varvar inte ner fast du Àr ledig
- Tankar som bara fortsÀtter att mala pÄ
- Trötthet, dÄlig sömn, zombiemodus hela tiden
Det Àr ocksÄ en riktig klassiker att man tappar motivationen och viljan att göra saker som kÀnns jobbiga eller för anstrÀngande.
MÄnga av oss fortsÀtter köra pÄ ÀndÄ.
Relaterad artikel: Hur hanterar man stress pÄ jobbet?
Relaterad artikel: PrestationsÄngest hos mÀn
đŒ Jobb och prestation
Högt tempo, deadlines och ansvar â att jobba som om man vore tre personer â detta skapar en konstant kĂ€nsla av att behöva leverera.
MÄnga av oss mÀn kopplar Àven vÄr prestation till vÄr sjÀlvkÀnsla.
Hög prestation = god sjÀlvkÀnsla.
LÄg prestation = botten, man kÀnner sig sÀmst och otillrÀcklig.
Personligen jobbar jag inom sÀlj, dÀr den hÀr kÀnslan uppstÄr hela tiden. Jag försöker vara medveten om det.
Det Àr svÄrt och nÄgot man aktivt mÄste trÀna pÄ för att fÄ bort.
MĂ€t inte ditt vĂ€rde i prestation â mĂ€t det i din insats.
Du kan inte alltid styra resultat, men du kan styra hur du jobbar, hur du bemöter mÀnniskor och hur du tar hand om dig sjÀlv.
NÀr fokus flyttas frÄn resultat till insats minskar stressen och sjÀlvkÀnslan blir stabilare (och Àven starkare pÄ sikt).
đž Ekonomi och ansvar
Pengar. Det Àr nice nÀr man har dem. Mindre nice nÀr man inte har det.
BolÄn, rÀkningar, mat pÄ bordet, sparande, framtiden, barnen. Det hÀr kan stÀndigt ligga och gnaga i bakgrunden om ekonomin kÀrvar.
Tankar som:
“Hur ska jag ha rĂ„d?”
“Hur ska vi klara oss?”
“Vad hĂ€nder om kostnaderna pĂ„ lĂ„nen ökar?”
En tredjedel av Sveriges befolkning Àr skuldsatta upp över öronen. 450 000 personer Àr hos Kronofogden.
SÄ man kan lugnt sÀga att du inte Àr ensam.
HÀr kan det vara klokt att göra en djupdykning i hur din ekonomi ser ut. Logga in pÄ din internetbank och se över vart dina pengar gÄr.
Jag kan nÀstan garantera att du hittar minst fem poster som kan sÀnka dina kostnader avsevÀrt.
Abonnemang, försÀkringar, bil och drivmedel, mat, smÄköp, onödig konsumtion.
HĂ€r fĂ„r du sjĂ€lv vĂ€lja om du vill tugga pĂ„ i samma spĂ„r som du gör nu â eller ta ett aktivt beslut att “nu Ă€r det dags att vĂ€nda den hĂ€r skutan”.
Jag gjorde samma övning förra Ă„ret â gissa hur mycket jag brĂ€nde pĂ„ lĂ€sk varje mĂ„n
Relaterad artikel: Hur slutar man oroa sig för framtiden
đșOm du Ă€r singel
DÄ Àr det lÀtt att hamna i tankar som:
“Varför hittar jag ingen?”
“Duger jag inte?”
“Ăr det nĂ„got fel pĂ„ mig?”
Svaret Àr nej. Klart som fan du duger.
Men kÀnslan Àr förstÄelig. Sociala medier och förvÀntningarna pÄ oss mÀn Àr skyhöga idag.
Vi ska ha karriÀr, tjÀna pengar, vara snygga och ha hela paketet.
Ett bra rÄd kan vara att flytta fokus frÄn dejtingappar, dÀr fördelningen mellan mÀn och kvinnor Àr vÀldigt skev, till sociala sammanhang dÀr du möter mÀnniskor naturligt.
Börja med en ny hobby. DÀr kan du skapa kontakter och bygga relationer via gemensamma intressen.
đźâđšAndning som sĂ€nker stress
4â4â6-metoden:
- Andas in 4 sekunder
- HĂ„ll andan 4 sekunder
- Andas ut 6 sekunder
- Upprepa 3â4 gĂ„nger
Kroppen kÀnns lite lugnare nu, eller hur?
Repetera sÄ mÄnga gÄnger du vill. Det finns nÀstan risk att man somnar om man hÄller pÄ lÀnge.
Det fina med den hÀr metoden Àr att hjÀrnan lÀr sig koppla lugn andning till trygghet.
Ăvar man lite pĂ„ det sĂ„ behöver du bara ta nĂ„gra djupa andetag, sĂ„ fattar hjĂ€rnan direkt att “ah, lĂ„t oss lĂ€gga ner en vĂ€xel”.
âžïž Mikro-pauser under dagen
Du behöver inte meditera i tvÄ timmar för att hitta lugnet.
Ta fem minuter 2â3 gĂ„nger per dag dĂ€r du gör absolut ingenting.
Ingen skÀrm, ingen syssla. Du kan bokstavligen sitta och glo in i vÀggen.
Det rÀcker ofta för att hjÀrnan ska vÀxla ner tempot.
đ SĂ€tt tydliga stopp-punkter
Stress förvÀrras nÀr arbetsdagen aldrig tar slut mentalt.
Du tar med dig jobbet hem, jobbar för mycket övertid och Àr alltid tillgÀnglig.
BestĂ€m nĂ€r arbetsdagen Ă€r slut â Ă€ven mentalt.
DĂ„ ska den vara slut.
Undantag finns, men de ska vara just undantag.
đŽ Sömn
Sömn Àr kroppens viktigaste ÄterhÀmtningsverktyg.
Och nÄgot mÄnga av oss slarvar med.
SmÄ saker kan göra stor skillnad:
- GĂ„ och lĂ€gg dig 15â30 minuter tidigare
- LĂ€gg bort mobilen
- Lyssna pÄ podd, musik eller ljudbok
- LĂ€s en bok
- Varva ner
Undvik att fastna i sociala medier eller annan skÀrmtid sent pÄ kvÀllen. Det triggar vÄr hjÀrna och gör det bara svÄrare att somna.
Relaterad artikel: Hur du fÄr bÀttre sömn vid stress och oro
đą Vad ska man göra om stressen kickar in mitt under arbetsdagen?
- Dela upp stora uppgifter i mindre delar
- Ta korta rörelsepauser
- VÄga sÀga nej om arbetsbördan blir för stor
- Förhandla om vettiga tidsramar för stora uppgifter istÀllet för att bara ta pÄ dig mer och mer
đ Vad gör man om stressen Ă€r hemma?
Stress hemma hos familjer handlar ofta om ansvar och arbetsfördelning.
Prova att bestÀmma vem som gör vad och nÀr.
Rutiner minskar stress mer Àn man tror.
Stycka upp det, skapa rutin, samspela. Det minskar stressen avsevÀrt nÀr det kommer till barnen, matlagning, skjutsa pÄ trÀningar och allt vad det innebÀr att bo ihop och ha familj.
Försök inte lösa det sjÀlv. Ett partnerskap bygger pÄ samarbete.
â ïž NĂ€r börjar stress bli farligt?
Du bör ta stress pÄ största allvar om du upplever:
- LÄngvariga sömnproblem
- Stark mental trötthet
- KÀnslor av hopplöshet
- PanikÄngest eller andra fysiska symtom
- SvÄrt att fungera i vardagen
- Börjar undvika situationer eller utvecklar fobier du tidigare klarade fint
â ïž DĂ„ kan det vara dags att söka stöd via vĂ„rden. Det Ă€r inget fel med det.
Jag har sjÀlv gjort det flera gÄnger och det fungerar.
SlÄ en pling till 1177, sÄ guidar dom dig i hur man gör.
â ïž KĂ€nns det som om situationen Ă€r pĂ„ liv och död? Ring 112 direkt.
TvĂ„ gĂ„nger i mitt liv har jag sjunkit sĂ„ lĂ„ngt ner i djupet dĂ€r jag kĂ€nde att “nu Ă€r det game over”. BĂ€gge gĂ„ngerna bestĂ€mde jag mig för att inte ge upp. Ringde 112.
BÄda gÄngerna omfamnade dom mig hela vÀgen. HjÀlpen jag fick var sÄ sjukt bra. Hade det inte varit för dom sÄ vet jag inte sÀkert vart i livet jag hade varit nu.
Underskatta inte det fantastiska stöd som finns.
𧩠Avslutande ord
Stress Ă€r vanligt bland oss mĂ€n â men det betyder inte att du mĂ„ste acceptera det som normalt.
Börja med smÄ förÀndringar i vardagen. Ta myrsteg. Inget allt-eller-inget-tÀnk.
Att ta stressen pÄ allvar Àr inte ett tecken pÄ svaghet.
Det Àr ett sÀtt att ta hand om dig sjÀlv och ansvaret för ditt liv.