Kort svar
Ångest bland män är vanligt.
Statistik från Nationella folkhälsoenkäten 2024 visar att ungefär var tredje man uppger lätta eller svåra besvär av ängslan, oro eller ångest.
Jag är en av dem.
Jag har levt med ångest i olika former under större delar av mitt vuxna liv. För mig har den framför allt handlat om prestation och höga krav på mig själv. Men det är min ångest. Din kan bero på helt andra saker och visa sig på helt andra sätt. Ångest är högst individuellt.
Hur vanligt är ångest bland män?
Jag tror det är lätt att få bilden av att ångest är något ovanligt.
Statistiken säger något annat.
Enligt Din psykiska hälsa, som bygger på Folkhälsomyndighetens nationella folkhälsoenkät från 2024, uppger ungefär var tredje man lätta eller svåra besvär av ängslan, oro eller ångest.
Undersökningen omfattade drygt 17 000 personer från 16 års ålder och uppåt.
Bland yngre är besvären vanligare. Statistiken visar också att kvinnor rapporterar besvären i större utsträckning än män.
Detta betyder inte att var tredje man har ett ångestsyndrom. Undersökningen mäter självrapporterade besvär av ängslan, oro eller ångest.
Men för mig sätter siffran ändå saker i ett större perspektiv.
Vi är jävligt många som känner så här.
Varför vi känner som vi gör och har dessa utmaningar förtjänar en helt egen artikel, för där har jag en mängder egna teorier. Men vi kör en sak i taget.
För mig känns ångest väldigt fysiskt
Min ångest sitter inte bara i huvudet.
När den drar igång får jag ett rejält stress- och adrenalinpåslag. Tryck över bröstet och i mer utsatta situationer kan jag bli kraftigt yr. Lite som att hjärnan tror att man ska tuppa av eller ramla.
Har jag gått med mycket stress och ångest under en längre period börjar även magen strula så in i helvete.
Det här är min upplevelse, men flera av de fysiska reaktionerna är också sådant 1177 beskriver.
1177 beskriver ångest som en automatisk reaktion i kroppen när vi upplever ett hot. Och det hotet behöver inte vara verkligt. Det kan vara något vi är rädd för.
Det tycker jag beskriver känslan ganska bra.
Kroppen kan reagera som om något är helt åt helvete, även när du själv vet att du inte befinner dig i någon större fara.
Min ångest har framför allt handlat om prestation
För mig har prestationsångest varit den största bidragande faktorn.
Exempelvis mitt jobb.
Alltid prestera, alltid leverera och hela tiden känna att jag måste bli bättre och ta mig vidare upp i hierarkin.
Samtidigt har jag jämfört mig mycket med bilden av var man ”borde vara i livet”.
Vid en viss ålder ska du ha gjort karriär.
Du ska ha familj.
Du ska ha barn.
Du ska ha lyckats med det ena och det andra.
Det blir lätt en jävla checklista över hur livet ska se ut.
1177 tar upp flera olika situationer som kan bidra till ångest, bland annat problem på jobbet, relationer, upplevda krav, sjukdom, tidigare svåra erfarenheter och oro kring sådant som ekonomi och världsläget.
Du behöver alltså inte hitta dig själv i min berättelse för att det du känner ska vara relevant.
Jag blev expert på att dölja det
Det här är den konstigaste delen när jag tänker tillbaka.
Jag var riktigt jävla bra på att dölja min ångest.
Utåt var smilet på.
Jag kunde prata, jobba och bete mig som vanligt. Blev det för mycket kunde jag springa på muggen. Väl där inne behövde jag sitta en stund och pusta ut det värsta. Sen samlade ihop mig och gick tillbaka.
Du vill inte ens veta hur många toabesök det kunde bli på en dag under den värsta perioden. Fyfan säger jag bara!
För mig handlade det mest om skam.
Att visa sig svag.
Med människor jag inte var helt 100 med var jag livrädd för att dom skulle märka eller få veta.
Det var min inre demon som sa åt mig att ”du är svag, dom kommer tycka du är svag”.
Nu så här efteråt fattar jag att det vart ett helt skevt mindset.
Varför tror jag att vi män gör så?
Här vill jag vara tydlig med att detta är min egen teori, inte statistik.
Jag tror att många av oss fortfarande bär med oss något från den gamla tiden av ”hur en man ska vara”.
En riktig karl biter ihop.
Han löser sina egna problem.
Han visar inte svaghet och låter sig inte styras av sina känslor.
Åt helvete med sånt prat.
Det är i alla fall min åsikt.
Det kanske var en grej på 80-talet.
Men i samhället vi lever i idag? Knappast, vi vet bättre nu.
Förändringen började när jag erkände att min strategi inte fungerade
För mig började det inte med någon magisk andningsövning.
Det började med att jag pratade med någon som stod mig väldigt nära.
Sedan behövde jag själv komma till en ganska obekväm insikt:
Det här fungerar inte längre.
Jag hade försökt lösa det själv.
Jag hade bitit ihop.
Jag hade fortsatt.
Och ändå var jag kvar och stampade på samma plats som bara förvärrades.
När jag väl accepterade läget sökte jag professionell hjälp.
Och det var inte förrän efter det som saker successivt började bli bättre.
1177 rekommenderar också att man kontaktar vårdcentral om ångesten exempelvis gör vardagen svår, påverkar sömn eller koncentration eller gör att man börjar undvika personer, platser och situationer.
Det betyder inte att min väg automatiskt är rätt väg för dig.
Men om du har försökt lösa situationen själv länge skulle jag ställa en väldigt enkel fråga:
Hur länge har du hållit på så här?
Och fungerar din strategi?
Och om svaret är ”Nej” och ”inge vidare” så hade jag svarat ungefär med:
Vad får dig att tro att ytterligare några veckor eller månader med exakt samma strategi kommer ge ett annat resultat?
Sure, det låter hårt.
Men här är det viktigt att du är ärlig med dig själv.
Du behöver inte göra en gigantisk sak av det om du inte vill.
Nämn det till en nära vän.
Eller slå en pling till 1177.
Att börja någonstans är bättre än att bara försöka tugga vidare i samma spår.
Viktig notering: Om du har självmordstankar eller planer på att ta ditt liv, sök vård direkt. Om situationen är akut eller det finns omedelbar risk att du skadar dig själv, ring 112.
Vanliga frågor
Kan ångest komma utan någon tydlig anledning?
Ja. Du behöver inte alltid kunna peka på exakt vad som orsakar ångesten. 1177 beskriver bland annat att ångest kan uppstå även i situationer som egentligen är trygga och ofarliga, exempelvis när något påminner om tidigare jobbiga erfarenheter.
Kan koffein göra ångest värre?
För vissa ja (här är jag själv inräknad). 1177 skriver att koffein kan öka ångest och även göra det svårare att sova. Om du dricker mycket kaffe eller energidryck kan det därför vara värt att prova att minska mängden och se om du märker någon skillnad.
Vilken behandling finns mot ångest?
Det beror på dina besvär och behov. 1177 tar bland annat upp stödsamtal, psykologisk behandling och läkemedelsbehandling. KBT är den form av terapi som främst rekommenderas vid ångest.
Finns det olika typer av ångestsyndrom?
Ja. Exempel som 1177 tar upp är paniksyndrom, GAD, social ångest och hälsoångest. Att känna ångest innebär däremot inte automatiskt att du har ett ångestsyndrom. Prata med vården och låt dom avgöra den biten.
Viktigt
Jag är inte psykolog, läkare eller professionellt utbildad inom psykisk ohälsa. Delar av den här artikeln bygger på mina egna erfarenheter av ångest och ska inte användas för att diagnostisera eller behandla psykisk ohälsa.
Om ångesten begränsar ditt liv eller du känner att du behöver hjälp, kontakta vårdcentralen eller ring 1177 för sjukvårdsrådgivning. Om det är livshotande, ring 112.
Du behöver inte vänta tills hela livet brakar samman innan du ber om hjälp.
Läs vidare:
Hur hanterar man stress på jobbet?
Vad är skillnaden mellan att tänka och att älta?
Hur slutar man oroa sig för framtiden?
Är du nedstämd eller deprimerad? Min personliga berättelse
