Jag har själv varit där. Mått piss, men ändå svarat ”det är lugnt” när någon frågat hur det är.
Det var enklare att dra på sig masken och försöka lösa skiten själv än att säga högt att jag inte mådde bra.
Och jag tror knappast att jag är ensam om det.
Kort svar
Många män har svårt att prata om psykisk ohälsa. Att vilja klara sig själv, inte belasta andra eller helt enkelt inte veta hur man ska sätta ord på vad man känner kan göra det lättare att hålla käften.
Du behöver däremot inte börja med att berätta hela din livshistoria.
En ärlig mening till någon du litar på kan räcka för att öppna dörren.
Folkhälsomyndigheten skrev den 4:e Mars en mycket intressant artikel om detta. Den visar på att 47% av oss män har det svårt att prata om psykisk ohälsa. Så du är långt ifrån ensam, ta en titt här om du vill läsa den mer i detalj.
Jag höll själv käften när jag mådde som sämst
Jag har haft perioder i livet där jag mått riktigt dåligt.
Ändå var min standard länge att försöka lösa problemen själv.
Människor i min omgivning såg mig alltid som ”den glada och energirika killen”. Därav kände jag att jag inte kunde öppna upp mig, då jag då kunde upplevas som ”negativ” och ge en annan bild av mig. Med andra ord var jag rädd att dom skulle döma mig och se ner på mig med an
Så när någon frågade hur jag mådde?
”Jo då, det är bara bra.”
Fast det inte alls var bra.
Det låg också i att jag inte alltid visste hur jag skulle prata om det. Det är svårt att förklara vad som händer inuti huvudet när man själv knappt förstår det. och att sätta ord på det då och bli samtidigt ha rädslan av att något skulle tycka illa om mig vart lite ”kaka på kaka”.
Med tiden vart jag blivit betydligt bättre på det. Både genom att prata med människor omkring mig och genom de alla många timmarna jag spenderade hos terapeuter.
Varför är det så svårt för oss män att prata om hur vi mår?
Jag tror det finns flera delar i det här.
En är föreställningen om att som man ska kunna lösa sina egna problem. Det ligger lite i normen från den gamla skolan att ”en man ska klara sig själv”.
Sen finns rädslan för hur andra ska reagera.
Kommer polarna tycka att jag är svag? Kommer min partner se annorlunda på mig? Kommer folk börja behandla mig som om jag är gjord av glas?
Om du nästan aldrig har pratat om hur du mår kan det kännas jäkligt främmande att plötsligt sätta ord på ångest, oro eller nedstämdhet. Speciellt när man oroar sig vad andra ska tycka.
Problemet med att hålla allt för sig själv
För mig fungerade det inge vidare.
Jag har under perioder försökt fly från hur jag mådde på olika sätt. Alkohol har varit en typisk sådan grej. Någon enstaka gång även droger.
För stunden kändes det som en paus från allt som surrade i skallen.
Problemet var att skiten fortfarande fanns kvar dagen efter.
Och vart 10 gånger värre av baksmällan.
Jag drog mig då undan, minimerade kontakten med andra människor och satt mest hemma och försökte förtränga allt med dataspel och andra bedövningsmetoder.
Det betyder inte att varje dålig period kräver att du behöver sätta dig ner och berättar allt för alla omkring dig.
Men om du går runt och mår dåligt samtidigt som ingen i din närhet ens vet om det, blir det också väldigt svårt för dem att finnas där för dig.
Hur fan börjar man prata om det då?
Keep it simple.
Du behöver inte sätta dig mitt emot din bästa polare och hålla ett 45 minuter långt TED Talk om dina innersta känslor.
Börja med en mening.
”Fan, jag har haft det rätt tungt på sistone.”
Eller:
”Jag mår inte så jävla bra just nu. ”
Sedan ser du vart samtalet tar vägen.
Frågar personen vidare kan du berätta lite mer. Vet du inte riktigt hur du ska beskriva det kan du säga exakt det:
”Jag vet inte riktigt hur jag ska förklara det. Jag vet bara att jag inte mår särskilt bra.”
Det räcker.
Poängen är inte att formulera dig perfekt. Poängen är att någon annan nu vet att allt inte är toppen.
Bara att öppna den lilla barriären och börja sätta ord på vad man tänker på är ett steg i rätt riktning. Det kommer kännas jäkligt obekvämt i starten.
Det är okej.
När en polare berättar att han mår skit
Det här går åt andra hållet också.
Om en kompis berättar att han mår dåligt behöver du inte förvandlas till psykolog och försöka lösa hela hans liv.
Lyssna.
Fråga hur han har det.
Och försök att inte omedelbart skoja bort det eller komma med fem lösningar.
Du kan exempelvis fråga:
”När började det?”
Det är en enkel fråga, men den gör det tydligt vad personen faktiskt behöver från dig just då.
Och om det låter som att din polare mår riktigt dåligt kan det vara läge att uppmuntra honom att söka professionell hjälp.
Ibland räcker inte ett snack med polarna
Jag är en stor förespråkare för att vi män ska bli bättre på att prata med varandra.
Men polarna kan inte lösa allt.
Jag har själv spenderat hundratals timmar hos terapeuter och psykologer genom åren. Det är en helt annan typ av samtal än att snacka med en kompis över en kaffe.
Ibland behöver man någon utanför sitt vanliga liv som kan hjälpa en att förstå vad som händer och hur man kan arbeta vidare med det.
Att söka hjälp betyder inte att du har misslyckats med att lösa problemet själv.
Ibland är det själva lösningen att inse att du inte behöver göra allt själv.
Psykologer och terapeuter jobbar med detta dagligen. De är utbildade i olika behandlingsmetoder, och när man väl är igång så är i alla fall min personliga erfarenhet att livet blir otroligt mycket lättare.
Vanliga frågor
Hur berättar jag för min partner att jag mår dåligt?
Du behöver inte ha en färdig förklaring. Börja med det du vet: ”Jag har inte mått särskilt bra på sistone.”
Det kan vara betydligt lättare än att vänta tills du själv lyckats förstå exakt vad som är fel.
Vad gör jag om mina vänner inte tar mig på allvar?
Var tydlig med att du faktiskt försöker prata om något viktigt.
Om personen fortfarande skojar bort det eller inte vill lyssna skulle jag prata med någon annan. Alla är tyvärr inte rätt person för den typen av samtal.
Kan jag kontakta vårdcentralen om jag mår psykiskt dåligt?
Ja. Du kan kontakta din vårdcentral om du mår psykiskt dåligt och behöver hjälp med att bedöma vad du behöver för stöd eller behandling.
Du kan även ringa 1177 eller använda deras e-tjänst här.
Hur hjälper jag en kompis som mår dåligt?
Börja med att lyssna och ta honom på allvar. Du behöver inte ha lösningen på hans problem.
Om du är orolig för hur dåligt han mår kan du också uppmuntra honom att söka professionell hjälp.
Slutord
Jag önskar att jag hade blivit bättre på det här tidigare.
Inte på att prata om känslor hela tiden. Utan på att kunna säga:
”Nej, det är faktiskt inte så bra just nu.”
För ibland är det allt som krävs för att ett samtal ska börja.
Och kanske är det där vi män behöver börja. Inte med att bli några experter på våra känslor.
Bara med att bli lite bättre på att säga hur vi faktiskt mår.
Viktigt: Jag är inte en professionell rådgivare och innehållet på Manfolk ersätter inte hjälp från vården. Om du mår dåligt och behöver stöd kan du kontakta 1177 eller din vårdcentral. Vid akut eller livshotande tillstånd, ring 112.
